അധികമായാൽ അമൃതും വിഷം എന്നു പറയാറുള്ളത് വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ശരിയാണ്. ഒട്ടും വ്യായാമമില്ലാതെ ഇരിക്കുന്നതുകൊണ്ടു ദോഷഫലങ്ങളുള്ളതുപോലെ അമിത വ്യായാമം കൊണ്ടു വരാവുന്ന മറ്റൊരു കൂട്ടം പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടിയുണ്ട്.

ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യുമ്പോഴേ ഏതു ചലനവും ഒരു ഔഷധമായി പരിഗണിക്കപ്പെടാനാകൂ. അമിതമായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ തളർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആയാസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചിട്ടയായ വ്യായാമം നമ്മുടെ ശാരീരികവും, മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൻറെ താക്കോലാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എണ്ണമറ്റ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഓരോരുത്തർക്കും മിതവും അമിതവും വ്യത്യസ്തപ്പെട്ടിരിക്കുമെന്നു മാത്രം.

പുതുതായി വ്യായാമം ചെയ്തു തുടങ്ങുന്നവർ നടത്തം, ജോഗിങ്, ലഘുവായ ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവയിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. വ്യായാമത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം അനുസരിച്ചു പതിയെ പതിയെ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും കാഠിന്യവും കൂട്ടാം. ആരംഭശൂരത്വത്തിൽ, ശരീരം പാകപ്പെടുന്നതിനു മുൻപേ തന്നെ ഹൃദയത്തിനു താങ്ങാവുന്നതിലേറെ സമ്മർദം കൊടുക്കുന്നതാണ് പലപ്പോഴും അപകടങ്ങളിലേക്കു നയിക്കുന്നത്.

എന്നാൽ വ്യായാമത്തിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ പല കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രായം, ആരോഗ്യാവസ്ഥ, മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ, ശാരീരികമായ അവശതകൾ, ഡയറ്റ് അടക്കമുള്ള ജീവിതരീതികൾ അങ്ങനെ പല കാര്യങ്ങളും പരിഗണനയിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. പക്ഷേ, മിക്കപ്പോഴും ഇത്തരം കാര്യങ്ങളൊന്നും തന്നെ കണക്കാക്കാതെയാണ് അധികപേരും വ്യായാമം തുടങ്ങുക. ഇങ്ങനെ ശാസ്ത്രീയമായ അവബോധമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗുണമുണ്ടാക്കില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല ശരീരത്തിനും മനസിനും ഒരുപോലെ ദോഷവും ഉണ്ടാക്കാം.

മസ്തിഷ്ക്കാഘാതം കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ... Read More

കടുത്ത വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് കടക്കും മുമ്പ് വാം അപ് ആവശ്യമാണ്. ഇതിന് അറിവുള്ളവരുടെ പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് ദോഷകരമായി മാറാനുള്ള സാധ്യതകളേറെയാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ അറിയാം.

• ദിവസേന വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• പേശികൾക്ക് സ്വയം നന്നാക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കാത്തത് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ, ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ്, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ പരിക്കുകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയപേശികളെയും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് അമിതമായി സമ്മർദ്ദം കൂടുന്നത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് സ്ഥിരമായി ഉയർന്നാൽ, അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അമിതമായ പിരിമുറുക്കം മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റത്തിനും ഏകാഗ്രതക്കുറവിനും കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, അമിത വ്യായാമം ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഫിറ്റ് ആയിരിക്കുക എന്നതാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും.
• കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ദിവസങ്ങൾ വിഭജിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയുടെ നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ ദിവസം വിശ്രമിക്കാം.
• നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ ലഘുവായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക